Para diminuir a ansiedade do seu filho, experimente algo que você ainda não tentou: explicar para a criança o que é essa tal de ansiedade.
Exatamente. Se você nota o problema, não o torne um assunto proibido.
Pois você já deve ter notado que oferecer recompensas ou ameaçar punições são caminhos que não funcionam.
Se a criança sente medo do escuro hoje, continuará sentindo medo amanhã — e durante todo o tempo que ela interpretar aquele cenário como uma ameaça (o que aciona seu instinto de fugir).
Portanto, diminuir a ansiedade é uma questão de encará-la.
Entendê-la.
Muito provavelmente, você já fez inúmeros esforços para entender o porquê da ansiedade de seu filho.
Mas, acaso, já explicou para ele o que ele está sentindo?
Você nota que a criança tem ansiedade porque você conhece o conceito. Reconhece sinais. Identifica padrões.
Mas e ele? Tem esse conhecimento todo?
Será que a criança não fica perdida, sem saber como reagir de outra forma?
Então, se você quer ajudá-la, lembre de como ela melhor aprende coisas novas nessa fase da vida: conte a ela uma história.
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História para diminuir a ansiedade de crianças
Você pode improvisar a história como quiser. Mas alguns pontos precisam estar presentes.
Vamos ver quais são eles:
1. Explique como funciona o corpo
Seja didático, usando exemplos e vocabulário de acordo com a idade da criança.
A importância dessa parte da história é trazer a compreensão de que os sintomas da ansiedade são normais e, muitas vezes, são úteis.
Se o seu filho souber o porquê de suas reações (que são instintivas e perfeitamente naturais) ele sentirá melhor controle sobre si mesmo, conseguindo diminuir a ansiedade assim que ela aparece.
Afinal, nossa capacidade de enfrentar desafios é proporcional ao nosso entendimento sobre o que eles significam.
Quer uma sugestão de como você pode explicar essa história para seu filho?
Experimente algo assim:
Qual o papel do cérebro?
Dentro da nossa cabeça, a profissão do cérebro é cuidar da nossa segurança e do nosso bem (o filme “Divertida Mente” é perfeito para ilustrar a ideia).
E um dos poderes do cérebro é o radar do perigo.
Com esse radar, ele enxerga tudo o que pode nos prejudicar, nos ferir ou nos magoar.
Muito esperto, quando o cérebro vê um sinal de problema, ele logo avisa todo o corpo.
Sem demora, o corpo entende que há apuros à vista.
O que o corpo faz?
Sabendo que há perigo, o corpo precisa dar um jeito de ficar longe do inimigo.
E como ele pode fazer isso?
Ele usa todas as armas que conhece!
Então, às vezes o corpo sai correndo para fugir.
Outras vezes, fica parado, “empacado” no lugar.
Às vezes, para se proteger do perigo, o corpo fala alto, dá gritos, bate o pé, chora ou até faz sentir dor de barriga ou de cabeça.
O cérebro e o corpo fazem um excelente trabalho.
Quase sempre eles acertam ao nos proteger do perigo.
Mas, às vezes, o cérebro não entende direito o que o radar quis dizer.
Aí ele se assusta e manda todo o corpo ficar atento — preparado para fugir ou para lutar.
É uma pena. Porque, naquele lugar onde o cérebro só viu coisas ruins, se ele pudesse olhar de novo, iria encontrar tantas coisas interessantes…
2. Fale sobre a ansiedade
Nessas horas, quando o cérebro e o corpo se enganam, eles estão enfrentando seu grande inimigo: a ansiedade.
Ela é uma espécie de vilão invisível, que quer nos derrotar com seu superpoder do medo.
Adultos também enfrentam a ansiedade.
Ela atrapalha a vida de todo mundo de vez em quando.
Sabe quando a ansiedade gosta de aparecer?
- Quando vamos conversar com uma pessoa que ainda não conhecemos bem.
- Quando estamos em lugares grandes, que não parecem tão seguros quanto nossas casas.
- Quando precisamos passar um tempo separado das pessoas que amamos.
- Quando há muita gente diferente ao nosso redor.
- Quando precisamos fazer uma coisa pela primeira vez.
Dica:
Convide a criança para contar outras situações que dão medo. Como se fosse a continuação da história. Ela não vai se sentir intimidada a falar diretamente sobre os próprios medos. E vai acabar revelando motivos de sua ansiedade, espontaneamente.
3. Como vencer a ansiedade?
Mas, então, como podemos ensinar nosso cérebro e nosso corpo a não cair nas armadilhas da ansiedade?
Afinal, ficar ansioso, com medo, é uma sensação bem ruim, não é verdade?
A gente se sente pequenininho, sem chance de vencer o inimigo.
Sabe qual é o truque para ficar mais forte e corajoso?
É diminuir a ansiedade!
Isso mesmo!
Para vencê-la, o melhor jeito é deixá-la bem pequena.
Tão pequena que irá perder seus superpoderes do medo.
Agora, você deve estar curioso para saber como fazer isso, certo?
Então preste atenção nessas 3 armas secretas:
Sopro mágico
Você sabia que a ansiedade diminui de tamanho sempre que ela enfrenta um sopro especial?
Quer aprender esse sopro mágico?
É bem simples: primeiro, você respira bem fundo, puxando bastante ar pelo nariz.
Depois você solta todo esse ar pela boca, como se estivesse enchendo um balão ou soprando uma vela de aniversário.
O sopro mágico é um poder infinito!
Então você pode usá-lo várias vezes, porque cada sopro deixará a ansiedade menor e menor.
Escudo do pensamento
Outra coisa que diminui a ansiedade são os pensamentos felizes.
Sabe por quê?
Porque o medo fica covarde quando pensamos em coisas boas!
Então, na hora que a ansiedade chegar, lembre do escudo do pensamento.
Basta pensar nas coisas que você gosta de fazer, nos carinhos que você recebe, nas vezes que você já foi corajoso e se sentiu muito bem.
Raio silenciador
O raio silenciador serve para deixar a ansiedade quieta.
Porque a ansiedade gosta de falar muito e, toda vez que ela fala, fica maior.
Lembra que o truque é diminuir a ansiedade?
Então, para fazer ela desaparecer, você não pode escutá-la!
Faça assim: quando a ansiedade começar a falar, você olha para outro lado.
Procure coisas que tenham a cor branca e conte quantas encontra.
Enquanto você está contando quantas coisas brancas estão perto de você, a voz da ansiedade vai ficando cada vez mais baixa.
Até que, de repente, ela nem existe mais!
Pronto: com o raio silenciador você vence mais uma batalha!
4. Continue a história
Seu conhecimento sobre a ansiedade infantil será o grande diferencial na ajuda que pode oferecer a seu filho.
Então, aprenda outras técnicas para diminuir a ansiedade.
Leia textos que expliquem causas e sintomas comuns da ansiedade em crianças.
Enfim, entenda — com profundidade — o que é a ansiedade.
E procure traduzir todo esse conhecimento nas conversas com seu filho.
Responda às suas perguntas.
Sugira estratégias de enfrentamento.
Deixe ele saber que você é um aliado, com o qual pode contar para vencer seus medos.
Lembre: você só pode ensinar aquilo que conhece.
Então, assuma a tarefa de aprender mais sobre a ansiedade.
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