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Seja mais assertivo : assuma o controle de sua vida

Seja mais assertivo. Pessoas assertivas se comunicam de forma direta e segura.

Assertividade é a capacidade de defender nossos direitos em diferentes situações sociais.

É poder dizer “não” sem ser agressivo, sem gritar e ou ficar com raiva.

As pessoas assertivas se comunicam de forma direta, responsável, segura e serena, dizendo o que sentem e o que querem, sem perder o controle de seu tom de voz.

Ser assertivo também é expressar o nosso ponto de vista respeitando o ponto de vista dos demais.

Você já passou situações parecidas como estas abaixo?

  1. Você está esperando na fila para entrar no ônibus e alguém “fura a fila” entrando antes. Você fica com raiva, mas não se atreve a dizer nada.
  2. Um amigo pergunta se você pode ir buscá-lo no aeroporto. Mesmo que você esteja com muitos compromissos para aquele momento, diz sim pois não quer que ele fique chateado com você.
  3. Está pensando há algum tempo que merece um aumento, mas não conversa com seu chefe sobre o assunto.

Talvez você tenha se identificado com alguma das situações. Em qualquer destes casos, deveria ter dito o que pensou.

A maioria das pessoas aceita passivamente situações como estas, deixando de lado o respeito por si própria. Até o momento em que chegam ao limite, podendo despertar episódios de raiva, o que leva a consequências muito piores.

Felizmente, a assertividade é um comportamento que pode ser aprendido e aprimorado.

Baseada na autoestima e autoconfiança, é uma maneira consciente de comunicar seus sentimentos sem se deixar levar pelas emoções.

É claro, isso não resolverá todos os seus problemas. Nem será apropriado em todas as situações, pois cada contexto é diferente.

No entanto, você se sentirá mais confiante e se comunicará de maneira mais eficaz quando precisar.

Expressar seus sentimentos e defender seus direitos pode ser muito eficaz na melhora da autoestima.

Quando você diz o que quer, pode viver com mais autenticidade e felicidade.

Fará você ser mais livre.

Para que serve a assertividade?

Ser assertivo serve para expor aos outros seus verdadeiros desejos e necessidades, bem como servirá para demonstrar dignidade, autoconfiança e respeito por si mesmo. Geralmente será útil para:

  • Dar sua opinião, fazer um pedido ou pedir um favor a alguém naturalmente.
  • Expressar suas emoções negativas como reclamações, críticas, desentendimentos e rejeitar pedidos.
  • Mostrar emoções positivas e fazer elogios.
  • Começar, continuar, mudar e terminar as conversas de forma confortável.
  • Compartilhar sentimentos, emoções e experiências com os outros e incentivá-los a dividir os seus com você.
  • Resolver os problemas do dia a dia sem deixar as emoções negativas predominarem.

Conselhos práticos para ser mais assertivo

A assertividade não só ajuda a reduzir o estresse, melhorar a sua autoestima e ter autocontrole.

Também é um bom método para ganhar o respeito dos outros.

Mas como ser assertivo?

Aqui estão algumas dicas práticas:

Fale na primeira pessoa

Ao usar o “eu” em seu diálogo, você pode emitir o que está pensando sem culpar os outros. Por exemplo, use “Eu não concordo” em vez da frase “Você está errado”

Aprenda a dizer não

É válido rejeitar algumas solicitações se você realmente não tiver tempo para fazê-las. É melhor expressar a sua rejeição do que se estressar por querer cumprir tudo.

Ensaie seu discurso

Se for difícil para você expressar seus pensamentos, tente praticar ou pensar em situações semelhantes e tente encontrar uma solução. Diga em voz alta ou anote em um diário.

Use linguagem corporal

Aja com confiança. Mantenha uma postura ereta e faça contato visual constantemente. Tente ter uma expressão facial neutra ou positiva em todos os momentos.

Controle suas emoções

Se você sentir que seus sentimentos podem atrapalhar suas decisões, espere alguns segundos para se acalmar e expressar seus pensamentos de maneira coerente e tranquila. Respire profundamente e emita uma voz calma e firme.

Comece com algo pequeno

Se você é uma pessoa passiva, tente modificar esse comportamento em situações de baixo risco.

Torne-se seu próprio defensor

Se você expressa o que quer ou precisa, terá uma vida mais feliz e autêntica.

Respeite-se

Não permita que os outros superem suas idéias ou crenças. Faça-os entender de maneira respeitosa que você vale o mesmo que eles e merece respeito.

Quebre padrões

Se você é uma das pessoas que deixa os outros decidirem por você, tente eliminar esse comportamento de uma maneira sutil, por exemplo: “o plano é perfeito, mas dessa vez eu adoraria fazer …”

Lembre-se que se você tem um comportamento passivo, em pouco tempo poderá enfrentar episódios de estresse, ressentimento, raiva, ou mesmo sentimentos de vitimização ou vingança.

Portanto, nunca pare de expressar o que o incomoda. Há sempre uma maneira de expressar-se sem ferir os sentimentos dos outros. Assim que você começar a fazer, perceberá como o seu bem-estar aumentará e ficará mais satisfeito com suas decisões e seu estilo de vida.

Clínica de Psicologia Nodari
Especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Atendimentos Particulares em Psicoterapia e Avaliação Neuropsicológica

Está localizada na Vila Mariana, São Paulo/SP
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Nosso blog tem como objetivo trazer textos dicas, ferramentas, informações, enfim, conteúdos que acreditamos que possam ajudar as pessoas a melhorar o seu bem-estar e qualidade de vida. Além de refletir a importância da psicoeducação no processo terapêutico.

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